Niksen – kunsten at gøre ingenting, og hvorfor det er godt for nervesystemet

Jeg er ret begejstret for det nye begreb 'niksen'. Har du hørt om det? Hvis ikke, så kommer du til det snart. I en verden, hvor vi hele tiden bliver bombarderet med information, opgaver og sociale medier, kan det virke næsten revolutionerende at gøre ingenting – og det er præcis, hvad niksen handler om. Ordet stammer fra det hollandske udtryk for at "gøre ingenting". Men i stedet for at betragte det som tidsspilde, viser forskning, at det kan have en dybt beroligende effekt på vores nervesystem og generelle mentale velbefindende.

Hvorfor niksen er godt for nervesystemet

Når vi tager os tid til at gøre ingenting, giver vi vores nervesystem en tiltrængt pause. Vores moderne livsstil får ofte det sympatiske nervesystem (kamp-eller-flugt-systemet) til at køre på højtryk. Konstante krav, deadlines og overbelastning af sanserne kan efterlade os stressede og ude af balance.

Når vi praktiserer niksen – ved simpelthen at sidde, stirre ud i luften, lytte til fuglesang uden nogen forventning om produktivitet – aktiverer vi det parasympatiske nervesystem, som hjælper kroppen med at komme i hviletilstand og genoprette sig selv. Dette sænker niveauet af stresshormoner som kortisol, regulerer hjertefrekvensen og genopretter balancen i vores fysiologi​.

Fordelene ved niksen for dit helbred

1. Mindsker stress og angst: Ved at give hjernen en pause fra konstant stimuli, reducerer du den mentale overbelastning, der kan føre til angst og stress.
2. Forbedrer kreativitet: Når hjernen får lov til at dagdrømme eller lave ingenting, kommer den ofte i en tilstand, hvor den er mere åben for kreative løsninger og nye idéer.
3. Øger mental klarhed: Niksen giver plads til refleksion og hjælper hjernen med at bearbejde dagens begivenheder, hvilket kan føre til en bedre forståelse af problemer og bedre beslutningstagning.
4. Beroliger nervesystemet: Det parasympatiske system får lov til at aktivere, hvilket skaber en følelse af ro og harmoni i kroppen.

Hvordan kan du praktisere niksen?

At praktisere niksen kræver ingen særlige teknikker eller dyre redskaber – det handler blot om at give dig selv tilladelse til at gøre ingenting. Her er nogle enkle råd til at komme i gang:

1. Find et roligt sted: Det kan være dit yndlingshjørne i stuen, på en bænk i en park eller et sted ved havet. Sørg for, at der er minimal distraktion.
2. Sæt dig komfortabelt: Sid eller lig ned et sted, hvor du føler dig godt tilpas. Luk øjnene, hvis det hjælper dig med at koble af.
3. Ingen skærme eller telefoner: Niksen er en tid, hvor du slet ikke interagerer med teknologi. Læg telefonen væk og lad tankerne flyde.
4. Lyt til dine omgivelser: Lyt til de naturlige lyde omkring dig – vind i træerne, fuglesang eller måske bare stilheden i rummet. Gør ingenting aktivt.
5. Vær tålmodig med dig selv: I starten kan det føles mærkeligt ikke at "gøre noget". Men som med alt andet kræver det lidt tid at tilvænne sig kunsten at gøre ingenting. Prøv at starte med 5-10 minutter og øg gradvist.

Gode råd til at skabe plads til niksen i hverdagen

• Planlæg tid til niksen: Sæt tid af i din kalender til at gøre ingenting, ligesom du ville planlægge en vigtig mødeaftale. Ved at gøre det til en fast del af din rutine skaber du bevidst plads til ro.
• Gør det uden skyld: Giv dig selv lov til at nyde niksen uden at føle skyld over at "spilde tid". Husk, at denne tid er essentiel for din mentale og fysiske sundhed.
• Prøv at nikse med venner: Niksen behøver ikke være en individuel praksis. Tag en ven eller partner med og nyd stilheden sammen uden nødvendigvis at skulle tale eller planlægge noget.

Kilde til videre læsning om niksen

Hvis du vil dykke dybere ned i denne fascinerende praksis, kan du læse bogen:

• "Niksen: Embracing the Dutch Art of Doing Nothing" af Olga Mecking – Denne bog giver en grundig introduktion til niksen som et koncept og forklarer, hvordan du kan implementere det i din hverdag for at reducere stress og opnå mental klarhed.

At mestre kunsten at gøre ingenting kan være en kraftfuld metode til at skabe ro i en travl hverdag. Niksen giver vores nervesystem mulighed for at genoprette sig, og det kan faktisk hjælpe dig med at blive mere effektiv, når du vender tilbage til dine opgaver. Så næste gang du føler dig overvældet, prøv at give dig selv tilladelse til bare at gøre ingenting.