Håndarbejde som terapi og de tre principper om det selvhelbredende sind

I min nye bog, der kommer til april, Ro På – 33 tips til det gode liv, dykker jeg ned i en lang række værktøjer til at skabe ro i sindet. Her får du to af dem, som jeg holder virkelig meget af.

Det ene værktøj handler om en viden om, at jeg i forhold til mit urolige sind ofte kan få mere ro på ved at mase mindre på for at fikse min uro. Lyder det underligt? Det tror jeg ikke du vil tænke, når du først finder ud af, hvad psykolog Anne Louise Holland arbejder med inspireret af filosoffen Sidney Banks.

Det andet værktøj handler om at skabe ro via håndværk og håndarbejde, som for eksempel at strikke og hækle. Det er det nye sorte indenfor psykologi, Craft Psychology kaldes det, og er en nænsom måde at skabe ro på i et uroligt sind på.

Pudsigt nok opdagede Mikael og jeg på vores foredragsturneer rundt i landet efter corona-nedlukningerne, at der pludselig var dukket en ny type foredrag op, som blev kaldt ”Strik og drik” og andet i den stil. Jeg tror, at coronaen gjorde meget ved os, og at noget af det var at opdage og udforske ens egen kreativitet, og derigennem få ro på.

Apropos foredrag, så holder jeg foredraget Ro På – 33 tips til det gode liv i maj. Du kan læse mere om det her. Og så har jeg jo også mine mange hjemmeforedrag om livsmestring og sundhed, som du kan dykke ned i her. 

Nu til mine to forslag til at få mere ro på. God fornøjelse.

📌 Dit sind er selvhelbredende – hvis du lader det være

Mange af os svinger dagligt mellem trusselssystemet (stress, bekymringer, kamp/flugt) og begejstringssystemet (handlekraft, præstation, målrettethed). Begge systemer har deres plads – men hvis vi aldrig lander i ro/hvile-systemet, brænder vi ud.

💡 Men hvad nu, hvis RO er vores naturlige tilstand?
Hvad nu, hvis vi ikke behøver at tvinge os selv til at slappe af – men i stedet forstå, hvordan sindet og kroppen arbejder sammen for at bringe os tilbage i balance?

Sidney Banks’ tre principper: Nøglen til mental klarhed

Den skotske filosof Sidney Banks opdagede, at vores sind fungerer efter tre grundlæggende principper. Når vi ser dem klart, får vi en ny forståelse af, hvorfor vi føler os stressede – og hvordan vi naturligt kan falde til ro.

🔹 Tanke – Vores oplevelse af livet skabes af vores tanker. Når vi tror fuldt og fast på vores stressede tanker, aktiveres trusselsystemet. Men når vi forstår, at tanker er flygtige, og at vi ikke er vores tanker, slipper de deres greb.

🔹 Bevidsthed – Bevidstheden gør os i stand til at observere vores egne tankeprocesser. Jo mere vi forstår, at vores følelser kommer indefra – ikke fra ydre omstændigheder – jo lettere falder vi til ro.

🔹 Livskraft (mind) – En universel intelligens, som skaber og opretholder livet. Når vi giver plads til denne naturlige visdom, finder vi en dyb ro og tillid til, at vi allerede har alt, hvad vi behøver.

Mette Louise Hollands principper: Det selvhelbredende sind

Den danske psykolog Mette Louise Holland har videreudviklet Banks' forståelse og fokuserer på sindets evne til at hele sig selv. I stedet for at bekæmpe stress og angst kan vi give sindet lov til at falde til ro – præcis som en forstyrret sø automatisk bliver klar igen, når vi stopper med at rode i vandet.

Sindet ved allerede, hvordan det finder ro – vi skal bare holde op med at forstyrre det med overtænkning og bekymringer.

De tre systemer – og deres hormoner

Når vi forstår vores sind, kan vi lettere navigere mellem de tre fysiologiske systemer, vi konstant bevæger os i:

🔴 Trusselsystemet
Aktiveres af frygt, stress og bekymringer. Kroppen frigiver kortisol og adrenalin for at gøre os klar til kamp eller flugt.

➡️ FØLES SOM: Anspændthed, tankemylder, uro i kroppen.

🟡 Begejstringssystemet
Aktiveres af motivation, præstation og belønning. Dopamin driver os fremad, mens adrenalin kan piske os op.

➡️ FØLES SOM: Energi, drive, "højt gear" – men også rastløshed, hvis vi aldrig stopper op.

🟢 Ro/hvile-systemet

Aktiveres af tryghed, nærvær og restitution. Kroppen frigiver oxytocin, serotonin og GABA, der beroliger og genopbygger os.

➡️ FØLES SOM: Indre ro, afslapning, balance.

💚 Sådan skifter du til RO/HVILE-systemet – og lader sindet selvhelbrede
🔹 Langsom vejrtrækning – Udånd længere, end du indånder. Det sænker kortisol.
🔹 Fysisk kontakt – Kram, berøring eller at nusse en hund frigiver oxytocin.
🔹 Tilstedeværelse – Gå en tur uden at scrolle på mobilen. Lyt, se, mærk.
🔹 Afkobling fra præstation – Gør noget bare for sjov, ikke for at opnå noget.
🔹 Trygge relationer – Samvær med mennesker, der får dig til at slappe af.
🔹 Slut fred med tankerne – Du behøver ikke tænke dig ud af uro. Jo mindre du kæmper imod, jo lettere finder du tilbage til ro.

Du kan finde mere om de tre principper og det selvhelbredende sind i Mette Louise Hollands bog her:

🛠️ Craft-psykologi: Når hænderne heler sindet 🎨🧵

Vidste du, at håndarbejde, kreativitet og håndværk kan være en effektiv terapeutisk metode? Nærmest som en aktiv meditation? Craft-psykologi bygger på idéen om, at kreative aktiviteter – som at strikke, male, lave keramik eller træarbejde – kan reducere stress, forbedre mental sundhed og endda styrke kognitive funktioner.

🔹 Hvorfor virker det?

Forskning viser, at gentagne, rytmiske bevægelser (som at hækle eller save i træ) kan aktivere det parasympatiske nervesystem og sænke niveauet af stresshormonet kortisol. Samtidig frigiver det dopamin – en neurotransmitter, der giver en følelse af tilfredshed og glæde.

🔹 Terapeutiske fordele ved craft-aktiviteter:

✔️ Mindsker angst og stress – Fokus på hænderne giver hjernen en pause fra overtænkning.
✔️ Forbedrer koncentration – Særligt godt for personer med ADHD eller PTSD.
✔️ Giver en følelse af mening – At skabe noget med hænderne styrker selvværdet.
✔️ Fremmer social kontakt – Gruppeaktiviteter som fælles strikkeaftener kan modvirke ensomhed.

🔹 Prøv det selv – en simpel øvelse
👉 Vælg en aktivitet, hvor du arbejder med hænderne (fx tegning, broderi, træskæring).
👉 Sæt en timer på 15-30 minutter og lav kun den aktivitet – uden forstyrrelser.
👉 Træk vejret roligt og fokuser på bevægelserne i stedet for resultatet.
👉 Læg mærke til, hvordan du har det før og efter. Føler du dig roligere?

Du kan læse mere i bogen Craft psykologi af Anne Kirketerp, som er kunsthåndværker, håndarbejdslærer, forfatter og har en Ph.d i psykologi. Anne er også direktør hos virksomheden Craft-psykologi.