En hurtig genvej til gode vaner

Vil du ændre dine vaner? Så skal du starte et helt andet sted end du tror. Nemlig med, hvem du tror, du er – og hvordan din hjerne virker.

Du kender det sikkert: Du beslutter dig for at løbe tre gange om ugen, skære ned på sukker eller blive typen, der springer ud af sengen om morgenen.

Og så... falder det hele fra hinanden efter en uge. Eller en tirsdag.

Er det så fordi du bare ikke er motiveret nok? Nej, heldigvis ikke.

Ifølge både adfærdsnørden James Clear og hjerneforskeren Andrew Huberman er der noget langt mere grundlæggende på spil: Din identitet og din biologi.

James Clear: Det starter med, hvem du er

James Clear, forfatteren bag Atomic Habits (Atomvaner på dansk), gør det meget klart:

“Every action you take is a vote for the type of person you wish to become.”

Det handler altså ikke bare om at sætte mål som “jeg vil tabe fem kilo” eller “jeg vil begynde at løbe”. Det handler om at spørge dig selv: Hvem vil jeg være?

Når du begynder at se dig selv som én, der prioriterer sundhed, eller som én, der møder velforberedt op, bliver de gode vaner en naturlig forlængelse af din identitet – ikke bare et projekt, du skal presse ind i hverdagen.

Den tilgang kaldes identity-based habit formation – vaneændring baseret på, hvem du ser dig selv som.

Andrew Huberman: Din krop vil det også

Men hvad med kroppen og hjernen? Her træder Dr. Andrew Huberman ind på scenen. Huberman er hjerneforsker ved Stanford University. Han har gode råd til, hvordan du kan kickstarte stærke vaner ved at bruge din biologi – ikke viljestyrke. Du kan høre ham selv i denne video:
🎥 “TRY IT FOR 3 DAYS YOU’LL NEVER GO BACK”

Andrew Huberman anbefaler helt enkle, fysiologiske greb som:

• Få morgenlys for at stabilisere døgnrytmen og humøret
• Brug koldt vand for at booste dopamin og energi
• Spis mad, der fjerner hjernetåge og skærper beslutningsevnen
• Gentag små handlinger for at omprogrammere hjernen hurtigt

“It’s not about motivation. It’s about biology.” – Huberman

To veje, samme mål: Varige forandringer

James Clear giver os den psykologiske nøgle. Huberman giver os den biologiske. Tilsammen bliver det en dobbeltforankret vaneændring:

• Fra hjernen og ud
• Fra selvbilledet og op

Små handlinger bekræfter, hvem du er. Samtidig hjælper biologien din hjerne med at ville det igen i morgen.

Sådan kommer du i gang – med både hoved og krop

1. Formuler din identitet: “Jeg er en, der…”
2. Start mikroskopisk: 2 sider, 5 minutter, én grøntsag
3. Få kroppen med: Morgenlys, koldt vand, protein og pauser
4. Gør det i 3 dage: Din hjerne elsker momentum
5. Fejr dine erfaringer: Små beviser er store sejre

Afslutningsvis

At ændre vaner handler ikke om at tage sig sammen. Det handler om at blive den person, du ønsker at være – bakket op af de fantastiske mekanismer, din krop allerede rummer.

Så næste gang du overvejer at “stramme op”, så gør noget langt klogere:

✨ Skab små beviser på din nye identitet.
🧠 Giv din hjerne det, den elsker: lys, kulde, struktur og mening.

Og se, hvad bare tre dage kan gøre.

Kilder:
• James Clear, Atomic Habits (Atomvaner)
• Andrew Huberman, TRY IT FOR 3 DAYS YOU’LL NEVER GO BACK

PS: Hvis du vil dykke endnu dybere ned i, hvordan du bygger stærke vaner – og hvad der sker i hjernen undervejs – så glæd dig til min nye bog RO PÅ, som netop handler om at bruge både psykologi og biologi til at skabe forandring, der holder. Lige nu kan du forudbestille RO PÅ med en introduktionsrabat på kr. 50,- og gratis forsendelse. Du skal bare bruge koden sommer2025. Du kan også få en personlig hilsen fra mig i bogen. Skriv hvem bogen skal dedikeres til i ”Bemærkninger til ordren” og jeg skriver en hilsen til dig, eller til en du holder af. Forudbestil RO PÅ med rabat og gratis forsendelse ved at klikke her. 

Hvis du sammen med RO PÅ også bestiller min bog om søvn, Godnat blev der sagt, får du søvnbogen til kun kr. 100,-  Du får altså RO PÅ med introduktionsrabat på kr. 50,-, du får Godnat blev der sagt til kr. 100,- og du får det hele sendt hjem gratis. Det er da meget godt. Du kan bestille den store pakke ved at klikke her.

Jeg holder i øvrigt foredraget Ro På – 33 tips til det gode liv i maj. Du kan læse mere om det her. Og så har jeg jo også mine mange hjemmeforedrag om livsmestring og sundhed, som du kan dykke ned i her.