Ro på med 10 minutters træning

To enkle øvelser til dig, der trænger til ro i kroppen – og klarhed i hovedet

Jeg laver dem selv næsten hver dag – de her to bevægelsesrutiner. Ikke fordi jeg er specielt disciplineret. Men fordi jeg har mærket, hvad de gør ved mig. Når mit hoved larmer, når kroppen føles tung eller når dagen begynder i forkert tempo – så ved jeg, at de her 10 minutter hjælper mig tilbage i kontakt. Ikke med præstation, men med nærvær.

Du behøver ikke en yogamåtte, spejl eller særlig påklædning. Bare lidt gulvplads og lysten til at få det bedre.

🔹 Hvorfor den her kombination?

De fem tibetanere og Tabata er på papiret to meget forskellige tilgange – men sammen gør de noget særligt:

• Tibetanerne åbner kroppen indefra. De skaber ro, rytme og flow – og får nervesystemet til at lande.
• Tabata aktiverer kroppens energisystem og sætter gang i dopamin, varme og vågenhed – uden at stresse.

Sammen giver de en slags naturlig nulstilling – både fysisk og mentalt. Du starter blidt og roligt, og slutter med en kort men effektiv aktivering, der får dig i gear uden at overbelaste dig.

🔹 1. De fem tibetanere (ca. 4–5 minutter)

Hvad er det?
En serie af fem yogalignende øvelser med rødder i tibetanske klostertraditioner. De siges at styrke kroppens energi og skabe hormonel og mental balance.

Sådan gør du:
Lav to rolige runder med 5 gentagelser af hver øvelse. Træk vejret langsomt. Gå ikke efter præstation – gå efter kontakt.
(Søg fx “5 tibetanere langsom version” på YouTube.)

Hvorfor virker det?
De vækker kroppen, sætter gang i kredsløbet og bringer fokus til kroppen – uden at overvælde nervesystemet. Du kommer ud af hovedet og ind i kroppen.

🔹 2. Tabata (ca. 4 minutter)

Hvad er det?
En japansk intervalmetode udviklet af lægen Izumi Tabata. Oprindeligt skabt til eliteatleter – men i dag brugt af alle, der gerne vil have effekt på kort tid.

Sådan gør du:
– Arbejd i 20 sekunder – hvil i 10 sekunder – gentag 8 gange
– Vælg to enkle øvelser og skift mellem dem, fx:
• Squats – bøj og stræk ben i roligt tempo
• Knæløft – løft knæene skiftevis, som march eller jogging på stedet

Hvorfor virker det?
Tabata skaber bevægelse, varme og hormoner, der løfter humøret og skærper dit nærvær. Og så tager det kun fire minutter.

💡 Brug rutinen som en blid overgang mellem to dele af din dag. Som en pause i stedet for kaffe. Eller som en måde at gøre noget godt for dig selv – uden at det skal tage lang tid.

Vil du dykke dybere og forstå, hvordan du skaber mere ro i både hjerne, krop og liv?
👉 Så er foredraget Ro på klar til dig her.